Когда лучше заниматься спортом - утром или вечером?
Здравствуйте, дорогие мои друзья! В сегодняшней публикации поговорим о том, когда лучше заниматься спортом - утром или вечером?
Физическая активность в позднее время суток может в наибольшей степени способствовать снижению уровня сахара в крови у людей с ожирением, защищая сердце.
Упражнения в вечернее время могут дать наибольший толчок здоровью сердца.
Физическая активность в конце дня может в наибольшей степени способствовать снижению уровня сахара в крови у людей с ожирением, защищая сердце.
Основные выводы.
- У людей с ожирением большая часть физической активности в вечернее время снижает риск сердечно - сосудистых заболеваний и смерти в большей степени, чем занятия спортом утром или днем.
- Занятия спортом в любое время суток все равно снижали эти риски в большей степени, чем отсутствие физической активности вообще.
- Занятия спортом в вечернее время могут помочь регулировать уровень сахара в крови, поскольку ночью чувствительность к инсулину ниже.
Согласно австралийскому исследованию, опубликованному 10 апреля в журнале Diabetes Care, выполнение большей части умеренной или энергичной физической нагрузки в вечернее время связано с улучшением состояния здоровья людей с ожирением по сравнению с занятиями в другое время суток. Аэробная физическая активность (занятия продолжительностью три минуты и более), выполняемая преимущественно в вечернее время (с 18:00 до полуночи), была связана с наибольшим снижением смертности и сердечно - сосудистых заболеваний, говорит соавтор исследования Анджело Сабаг, доктор философии, преподаватель физиологии упражнений в Сиднейской школе наук о здоровье в Австралии. "Но главная мысль нашего исследования заключается в том, что физическая активность в любое время связана со снижением риска сердечно - сосудистых заболеваний и смертности у взрослых людей с ожирением", - говорит он.
Утренние, вечерние и послеобеденные спортсмены наблюдались в течение 8 лет.
В целом, эти результаты подчеркивают важность физической активности для здоровья сердца и смертности, говорит доктор Сабаг. За людьми, занимающимися физическими упражнениями утром, днем и вечером, следили в течение 8 лет.
Чтобы изучить связь между временем выполнения физических упражнений и сердечно -сосудистыми заболеваниями и смертностью от любых причин, исследователи включили в исследование около 30 000 взрослых с ожирением в возрасте 40 лет и старше, взяв данные из Биобанка Великобритании. Средний возраст участников составил 62 года, и примерно у 10 процентов испытуемых (2 995 человек) также был диагностирован диабет 2 типа. Люди исключались из исследования, если у них имелись предшествующие заболевания сердца, рак или и то, и другое. Количество и время физической активности участников измерялось с помощью акселерометра, который носили 24 часа в сутки в течение недели после начала исследования. Отслеживалась любая активность, включая движение во время рабочего дня или выполнения домашних обязанностей, а также структурированные физические упражнения, такие как бег или ходьба.
Затем участники были отнесены к одной из трех категорий в зависимости от того, когда они выполняли большую часть своей умеренной или энергичной физической активности: утром, днем или вечером. Примерами умеренной активности являются бодрая ходьба, танцы и садоводство, а энергичной - бег трусцой, бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание и бодрая ходьба в гору. Исследователи связали эту информацию с данными о здоровье из Национальной службы здравоохранения и Национальной регистратуры Шотландии, чтобы проследить за состоянием здоровья участников в течение 7,9 лет.
За время наблюдения было зарегистрировано 1 425 смертей, 3 980 сердечно - сосудистых событий и 2 162 случая микрососудистой дисфункции, таких как снижение функции нервов, почек или глаз (нейропатия, нефропатия или ретинопатия). Чтобы определить влияние времени физической активности, исследователи учитывали множество факторов, включая демографические данные, курение, употребление алкоголя, диету и сон.
Люди, которые занимались спортом вечером, имели более низкий риск смерти.
Когда участников сравнили с контрольной группой, которая не занималась умеренной или энергичной физической активностью, исследователи обнаружили:
- Люди, которые выполняли большую часть своей аэробной физической активности в период с 18:00 до полуночи, имели самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно -сосудистых заболеваний.
- Большая активность в вечернее время была связана с 61-процентным снижением риска смерти по любой причине, активность во второй половине дня - с 40-процентным снижением риска, а утренняя активность - с 33-процентным снижением риска.
- Более активная деятельность в вечернее время была связана с 36-процентным снижением риска смерти от сердечно - сосудистых заболеваний, дневная активность - с 16-процентным снижением риска, а утренняя - с 17-процентным. Вечерние упражнения также были связаны с более низким риском развития нейропатии, нефропатии или ретинопатии.
- Риски снижались на 24 % при вечерней активности, на 16 % при дневной и на 21 % при утренней.
- Частота вечерней физической активности также оказалась более важной, чем общее количество ежедневных физических нагрузок.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что именно время занятий вызвало снижение рисков, данное исследование позволяет предположить, что время физической активности может стать важной частью рекомендаций по лечению ожирения и диабета 2 типа в будущем, а также профилактического здравоохранения в целом, говорит Сабаг.
Занятия спортом в позднее время суток могут компенсировать снижение чувствительности к инсулину.
Эти результаты имеют смысл, учитывая предыдущие исследования, которые показали, что существует циркадный ритм чувствительности к инсулину, говорит Мэтью Камперт, доктор медицины, врач по спортивной медицине и эндокринологии и директор по лечебной физкультуре в Институте эндокринологии и метаболизма Кливлендской клиники в Огайо.
"Некоторые считают, что снижение чувствительности к инсулину в вечерние часы было разработано для защиты от гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) в течение ночи, когда люди обычно не употребляют пищу, - говорит доктор Камперт, который не участвовал в исследовании. По словам Сабага, для людей, которые не могут вырабатывать больше инсулина для компенсации (как многие из людей с ожирением, участвовавших в исследовании), физическая активность в позднее время суток может частично компенсировать резистентность к инсулину, связанную с вечерним временем.
Физические упражнения снижают уровень сахара в крови двумя основными способами:
- Физическая активность повышает чувствительность к инсулину, поэтому ваши мышечные клетки более способны использовать любой доступный инсулин для поглощения глюкозы (сахара) во время и после занятий.
- Когда ваши мышцы сокращаются, клетки способны поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии, даже если инсулин недоступен.
"Хотя эта интерпретация дает некоторое представление о потенциальных механизмах, для более полного понимания таких процессов необходимы дальнейшие исследования", - говорит Сабаг.
Могут ли некоторые из преимуществ быть вызваны тем, что люди не делали ночью?
Существуют данные о том, что поздние вечерние приемы пищи и перекусы, как правило, включают в себя более обработанные продукты. Может ли снижение риска быть связано с тем, что люди, занимавшиеся вечером, не ели? Хотя в исследовании учитывались многие факторы, контролировать диетические факторы гораздо сложнее, говорит Сабаг. Исследователям пришлось полагаться на самоотчеты о питании и дневники питания участников. "Тем не менее, мы контролировали потребление фруктов и овощей и индекс качества питания, и результаты остались неизменными", - говорит он.
Стоит ли вам начинать заниматься спортом вечером?
Данное исследование установило лишь ассоциацию, а не причинно-следственную связь, отмечает Камперт. "В первую очередь важно соблюдать рекомендованные рекомендации по физической активности, прежде чем беспокоиться о том, какое время суток является идеальным", - говорит он. Рекомендации по физической активности рекомендуют 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю и два дня в неделю укреплять мышцы (тренировки с сопротивлением или тяжестями). "Несмотря на все существующие знания о пользе физических упражнений для здоровья, только каждый четвертый взрослый соблюдает текущие рекомендации по физической активности", - говорит Камперт. Сабаг согласена с ним, поскольку данное исследование показывает, что физическая активность в любое время суток улучшает результаты по сравнению с людьми, которые не занимались спортом.
"Специалисты в области здравоохранения и рекомендации должны поощрять людей включать или структурировать свою физическую активность в рутину, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе, чтобы добиться наибольшего улучшения здоровья". Но для людей с более гибким графиком и метаболическими осложнениями, такими как ожирение, метаболический синдром или диабет, планирование физической активности на вечернее время может помочь лучше регулировать уровень глюкозы и снизить риск сердечно - сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
Мешают ли физические упражнения вечером сну?
"По некоторым данным, физические упражнения, особенно высокой интенсивности, могут влиять на продолжительность и качество сна, но пока еще нет однозначного мнения, - говорит Сабаг. Долгое время общепринятая мудрость рекомендовала не заниматься физическими упражнениями хотя бы за несколько часов до сна. Однако последние исследования показывают, что вечерняя физическая активность не мешает сну.
Мета-анализ 23 исследований также пришел к выводу, что физические нагрузки в позднее время суток не вызывают проблем со сном, но людям следует избегать энергичных упражнений по крайней мере за час до сна.
Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению. Ставьте лайки, оставляйте отзывы, комментарии!
Физическая активность в позднее время суток может в наибольшей степени способствовать снижению уровня сахара в крови у людей с ожирением, защищая сердце.
Упражнения в вечернее время могут дать наибольший толчок здоровью сердца.
Физическая активность в конце дня может в наибольшей степени способствовать снижению уровня сахара в крови у людей с ожирением, защищая сердце.
Основные выводы.
- У людей с ожирением большая часть физической активности в вечернее время снижает риск сердечно - сосудистых заболеваний и смерти в большей степени, чем занятия спортом утром или днем.- Занятия спортом в любое время суток все равно снижали эти риски в большей степени, чем отсутствие физической активности вообще.
- Занятия спортом в вечернее время могут помочь регулировать уровень сахара в крови, поскольку ночью чувствительность к инсулину ниже.
Согласно австралийскому исследованию, опубликованному 10 апреля в журнале Diabetes Care, выполнение большей части умеренной или энергичной физической нагрузки в вечернее время связано с улучшением состояния здоровья людей с ожирением по сравнению с занятиями в другое время суток. Аэробная физическая активность (занятия продолжительностью три минуты и более), выполняемая преимущественно в вечернее время (с 18:00 до полуночи), была связана с наибольшим снижением смертности и сердечно - сосудистых заболеваний, говорит соавтор исследования Анджело Сабаг, доктор философии, преподаватель физиологии упражнений в Сиднейской школе наук о здоровье в Австралии. "Но главная мысль нашего исследования заключается в том, что физическая активность в любое время связана со снижением риска сердечно - сосудистых заболеваний и смертности у взрослых людей с ожирением", - говорит он.
Утренние, вечерние и послеобеденные спортсмены наблюдались в течение 8 лет.
В целом, эти результаты подчеркивают важность физической активности для здоровья сердца и смертности, говорит доктор Сабаг. За людьми, занимающимися физическими упражнениями утром, днем и вечером, следили в течение 8 лет.Чтобы изучить связь между временем выполнения физических упражнений и сердечно -сосудистыми заболеваниями и смертностью от любых причин, исследователи включили в исследование около 30 000 взрослых с ожирением в возрасте 40 лет и старше, взяв данные из Биобанка Великобритании. Средний возраст участников составил 62 года, и примерно у 10 процентов испытуемых (2 995 человек) также был диагностирован диабет 2 типа. Люди исключались из исследования, если у них имелись предшествующие заболевания сердца, рак или и то, и другое. Количество и время физической активности участников измерялось с помощью акселерометра, который носили 24 часа в сутки в течение недели после начала исследования. Отслеживалась любая активность, включая движение во время рабочего дня или выполнения домашних обязанностей, а также структурированные физические упражнения, такие как бег или ходьба.
Затем участники были отнесены к одной из трех категорий в зависимости от того, когда они выполняли большую часть своей умеренной или энергичной физической активности: утром, днем или вечером. Примерами умеренной активности являются бодрая ходьба, танцы и садоводство, а энергичной - бег трусцой, бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание и бодрая ходьба в гору. Исследователи связали эту информацию с данными о здоровье из Национальной службы здравоохранения и Национальной регистратуры Шотландии, чтобы проследить за состоянием здоровья участников в течение 7,9 лет.
За время наблюдения было зарегистрировано 1 425 смертей, 3 980 сердечно - сосудистых событий и 2 162 случая микрососудистой дисфункции, таких как снижение функции нервов, почек или глаз (нейропатия, нефропатия или ретинопатия). Чтобы определить влияние времени физической активности, исследователи учитывали множество факторов, включая демографические данные, курение, употребление алкоголя, диету и сон.
Люди, которые занимались спортом вечером, имели более низкий риск смерти.
Когда участников сравнили с контрольной группой, которая не занималась умеренной или энергичной физической активностью, исследователи обнаружили:- Люди, которые выполняли большую часть своей аэробной физической активности в период с 18:00 до полуночи, имели самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно -сосудистых заболеваний.
- Большая активность в вечернее время была связана с 61-процентным снижением риска смерти по любой причине, активность во второй половине дня - с 40-процентным снижением риска, а утренняя активность - с 33-процентным снижением риска.
- Более активная деятельность в вечернее время была связана с 36-процентным снижением риска смерти от сердечно - сосудистых заболеваний, дневная активность - с 16-процентным снижением риска, а утренняя - с 17-процентным. Вечерние упражнения также были связаны с более низким риском развития нейропатии, нефропатии или ретинопатии.
- Риски снижались на 24 % при вечерней активности, на 16 % при дневной и на 21 % при утренней.
- Частота вечерней физической активности также оказалась более важной, чем общее количество ежедневных физических нагрузок.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что именно время занятий вызвало снижение рисков, данное исследование позволяет предположить, что время физической активности может стать важной частью рекомендаций по лечению ожирения и диабета 2 типа в будущем, а также профилактического здравоохранения в целом, говорит Сабаг.
Занятия спортом в позднее время суток могут компенсировать снижение чувствительности к инсулину.
Эти результаты имеют смысл, учитывая предыдущие исследования, которые показали, что существует циркадный ритм чувствительности к инсулину, говорит Мэтью Камперт, доктор медицины, врач по спортивной медицине и эндокринологии и директор по лечебной физкультуре в Институте эндокринологии и метаболизма Кливлендской клиники в Огайо."Некоторые считают, что снижение чувствительности к инсулину в вечерние часы было разработано для защиты от гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) в течение ночи, когда люди обычно не употребляют пищу, - говорит доктор Камперт, который не участвовал в исследовании. По словам Сабага, для людей, которые не могут вырабатывать больше инсулина для компенсации (как многие из людей с ожирением, участвовавших в исследовании), физическая активность в позднее время суток может частично компенсировать резистентность к инсулину, связанную с вечерним временем.
Физические упражнения снижают уровень сахара в крови двумя основными способами:
- Физическая активность повышает чувствительность к инсулину, поэтому ваши мышечные клетки более способны использовать любой доступный инсулин для поглощения глюкозы (сахара) во время и после занятий.
- Когда ваши мышцы сокращаются, клетки способны поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии, даже если инсулин недоступен.
"Хотя эта интерпретация дает некоторое представление о потенциальных механизмах, для более полного понимания таких процессов необходимы дальнейшие исследования", - говорит Сабаг.
Могут ли некоторые из преимуществ быть вызваны тем, что люди не делали ночью?
Существуют данные о том, что поздние вечерние приемы пищи и перекусы, как правило, включают в себя более обработанные продукты. Может ли снижение риска быть связано с тем, что люди, занимавшиеся вечером, не ели? Хотя в исследовании учитывались многие факторы, контролировать диетические факторы гораздо сложнее, говорит Сабаг. Исследователям пришлось полагаться на самоотчеты о питании и дневники питания участников. "Тем не менее, мы контролировали потребление фруктов и овощей и индекс качества питания, и результаты остались неизменными", - говорит он.Стоит ли вам начинать заниматься спортом вечером?
Данное исследование установило лишь ассоциацию, а не причинно-следственную связь, отмечает Камперт. "В первую очередь важно соблюдать рекомендованные рекомендации по физической активности, прежде чем беспокоиться о том, какое время суток является идеальным", - говорит он. Рекомендации по физической активности рекомендуют 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю и два дня в неделю укреплять мышцы (тренировки с сопротивлением или тяжестями). "Несмотря на все существующие знания о пользе физических упражнений для здоровья, только каждый четвертый взрослый соблюдает текущие рекомендации по физической активности", - говорит Камперт. Сабаг согласена с ним, поскольку данное исследование показывает, что физическая активность в любое время суток улучшает результаты по сравнению с людьми, которые не занимались спортом."Специалисты в области здравоохранения и рекомендации должны поощрять людей включать или структурировать свою физическую активность в рутину, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе, чтобы добиться наибольшего улучшения здоровья". Но для людей с более гибким графиком и метаболическими осложнениями, такими как ожирение, метаболический синдром или диабет, планирование физической активности на вечернее время может помочь лучше регулировать уровень глюкозы и снизить риск сердечно - сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
Мешают ли физические упражнения вечером сну?
"По некоторым данным, физические упражнения, особенно высокой интенсивности, могут влиять на продолжительность и качество сна, но пока еще нет однозначного мнения, - говорит Сабаг. Долгое время общепринятая мудрость рекомендовала не заниматься физическими упражнениями хотя бы за несколько часов до сна. Однако последние исследования показывают, что вечерняя физическая активность не мешает сну.Мета-анализ 23 исследований также пришел к выводу, что физические нагрузки в позднее время суток не вызывают проблем со сном, но людям следует избегать энергичных упражнений по крайней мере за час до сна.
Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по применению.
Ставьте лайки, оставляйте отзывы, комментарии!