Как избавиться от жира вокруг талии? Какие советы помогут убрать жир с боков?
Сложнее всего избавиться именно от жира, скапливающегося вокруг талии. Даже диеты не помогают быстро сбросить надоевший «спасательный круг». Подход должен быть комплексным!
Делайте обертывания
Если жир нужно убрать с локальных участков тела, этот способ – самый эффективный. Обертывания оказывают многоплановое действие. Во-первых, они разогревают. Это активизирует обменные процессы и улучшает циркуляцию крови в коже. Во-вторых это расширяет поры, и через них тело покидают лишняя жидкость и токсины. Ингредиентами для обертываний могут быть кофе, перец, корица, мед.
Смешайте чайную ложку порошка корицы и столовую – соли мелкого помола. Все соедините с 3 столовыми ложками натурального меда. Обработайте смесью проблемные зоны тела, слегка втирая ее в кожу массирующими движениями. Оберните эти участки пищевой пленкой и создайте тепло с помощью пледа или одеяла. Подождите 40 минут, ополоснитесь под душем и смажьте кожу увлажняющим молочком.
Откажитесь от тугих поясов
Ношение нижнего белья, джинсов или юбок с тугими поясами нарушает циркуляцию крови в средней части тела, что провоцирует внутренний отек. В результате происходит метаболический сбой, и в проблемной области начинает накапливаться жир. Стягивание тканей тела ремнем или поясом препятствует нормальному движению лимфы, поэтому могут появиться головные боли. Перестаньте носить тесные вещи, пережимающие талию, чтобы не испытывать этих симптомов.
Освойте аэробные нагрузки
Чтобы ускорить расщепление жира, чаще выполняйте кардиоупражнения. Отдавайте предпочтение тому, что вам больше по душе: танцам, бегу, ходьбе, плаванию, аэробике. Американские ученые выяснили: чтобы количество жира на талии уменьшалось, нужно еженедельно пробегать минимум по 20 км. Для тех, кто никогда раньше не бегал, желательно начать с интервальных тренировок. К примеру, можно чередовать 3-минутную ходьбу с 30-секундным быстрым бегом.
Кстати, вопреки распространенному заблуждению, качание пресса никак не способствует похудению. Это упражнение помогает сформировать мышцы на животе, но не избавляет от имеющегося в этой области жира. Поэтому, если вы мечтаете об «осиной» талии, не делайте ставку на подобные упражнения. Напротив, мышечная ткань сделает талию еще объемнее, и внешне она будет казаться «прямоугольной».
Если вы не страдаете заболеваниями внутренних органов, крутите обруч. Особенно полезны для тонкой талии утяжеленные модели с эффектом массажа.
Ешьте растительный белок и клетчатку
Складки на боках и животе – это чаще всего висцеральный жир, отложившийся не под кожей, а вокруг внутренних органов. Ученые выяснили: если в день вы начнете потреблять по 10 г клетчатки, вы потеряете 3,7% висцерального жира. В качестве ее поставщиков можно использовать цельные крупы, отруби, фрукты, листовые овощи. Чтобы выполнить норму, достаточно ежедневно съедать по три морковки или по два яблока.
Л. Аронн – ученый из США – уверен, что меню, в котором много белка, уменьшает риск появления резистентности к инсулину, которая часто оказывается причиной отложения жира на талии. Он является автором показательного исследования. Женщины в контрольной группе ели продукты, на 30% состоящие из белков. В итоге у них была выявлена бОльшая потеря веса, чем у участниц, рацион которых был «белковым» лишь на 16%.
Источником белка может быть и растительная пища – соя, орехи, бобовые, конопляные и тыквенные семена. Они хорошо насыщают и снижают желание перекусить чем-нибудь вредным и калорийным.
Делайте массаж проблемных зон
Ежедневно после принятия душа массируйте проблемные области тела. Это ускорит циркуляцию крови в тканях и активизирует процесс сжигания жира. А используемые для массажа кремы и масла сделают кожу более гладкой.
Массировать талию желательно на голодный желудок или спустя 3 часа после приема пищи. Нанесите масло или крем на ладони, дайте средству согреться, а затем начинайте мягко и плавно втирать его в проблемные участки. Сначала совершайте круговые движения, постепенно перейдите к легким пощипываниям, а закончите массаж постукиваниями пальцами по коже.
Как избавиться от жира вокруг талии? Какие советы помогут убрать жир с боков?
Сложнее всего избавиться именно от жира, скапливающегося вокруг талии. Даже диеты не помогают быстро сбросить надоевший «спасательный круг». Подход должен быть комплексным!
Делайте обертывания
Если жир нужно убрать с локальных участков тела, этот способ – самый эффективный. Обертывания оказывают многоплановое действие. Во-первых, они разогревают. Это активизирует обменные процессы и улучшает циркуляцию крови в коже. Во-вторых это расширяет поры, и через них тело покидают лишняя жидкость и токсины. Ингредиентами для обертываний могут быть кофе, перец, корица, мед.Смешайте чайную ложку порошка корицы и столовую – соли мелкого помола. Все соедините с 3 столовыми ложками натурального меда. Обработайте смесью проблемные зоны тела, слегка втирая ее в кожу массирующими движениями. Оберните эти участки пищевой пленкой и создайте тепло с помощью пледа или одеяла. Подождите 40 минут, ополоснитесь под душем и смажьте кожу увлажняющим молочком.
Откажитесь от тугих поясов
Ношение нижнего белья, джинсов или юбок с тугими поясами нарушает циркуляцию крови в средней части тела, что провоцирует внутренний отек. В результате происходит метаболический сбой, и в проблемной области начинает накапливаться жир. Стягивание тканей тела ремнем или поясом препятствует нормальному движению лимфы, поэтому могут появиться головные боли. Перестаньте носить тесные вещи, пережимающие талию, чтобы не испытывать этих симптомов.Освойте аэробные нагрузки
Чтобы ускорить расщепление жира, чаще выполняйте кардиоупражнения. Отдавайте предпочтение тому, что вам больше по душе: танцам, бегу, ходьбе, плаванию, аэробике. Американские ученые выяснили: чтобы количество жира на талии уменьшалось, нужно еженедельно пробегать минимум по 20 км. Для тех, кто никогда раньше не бегал, желательно начать с интервальных тренировок. К примеру, можно чередовать 3-минутную ходьбу с 30-секундным быстрым бегом.Кстати, вопреки распространенному заблуждению, качание пресса никак не способствует похудению. Это упражнение помогает сформировать мышцы на животе, но не избавляет от имеющегося в этой области жира. Поэтому, если вы мечтаете об «осиной» талии, не делайте ставку на подобные упражнения. Напротив, мышечная ткань сделает талию еще объемнее, и внешне она будет казаться «прямоугольной».
Если вы не страдаете заболеваниями внутренних органов, крутите обруч. Особенно полезны для тонкой талии утяжеленные модели с эффектом массажа.
Ешьте растительный белок и клетчатку
Складки на боках и животе – это чаще всего висцеральный жир, отложившийся не под кожей, а вокруг внутренних органов. Ученые выяснили: если в день вы начнете потреблять по 10 г клетчатки, вы потеряете 3,7% висцерального жира. В качестве ее поставщиков можно использовать цельные крупы, отруби, фрукты, листовые овощи. Чтобы выполнить норму, достаточно ежедневно съедать по три морковки или по два яблока.Л. Аронн – ученый из США – уверен, что меню, в котором много белка, уменьшает риск появления резистентности к инсулину, которая часто оказывается причиной отложения жира на талии. Он является автором показательного исследования. Женщины в контрольной группе ели продукты, на 30% состоящие из белков. В итоге у них была выявлена бОльшая потеря веса, чем у участниц, рацион которых был «белковым» лишь на 16%.
Источником белка может быть и растительная пища – соя, орехи, бобовые, конопляные и тыквенные семена. Они хорошо насыщают и снижают желание перекусить чем-нибудь вредным и калорийным.
Делайте массаж проблемных зон
Ежедневно после принятия душа массируйте проблемные области тела. Это ускорит циркуляцию крови в тканях и активизирует процесс сжигания жира. А используемые для массажа кремы и масла сделают кожу более гладкой.Массировать талию желательно на голодный желудок или спустя 3 часа после приема пищи. Нанесите масло или крем на ладони, дайте средству согреться, а затем начинайте мягко и плавно втирать его в проблемные участки. Сначала совершайте круговые движения, постепенно перейдите к легким пощипываниям, а закончите массаж постукиваниями пальцами по коже.