Около трети своей жизни человек проводит во сне, и, оказывается, это время можно потратить на похудение. В среднем за ночь человек тратит 50 - 60 ккал, но это количество можно увеличить. Конечно, за одну ночь сбросить все лишние килограммы не удастся, но, если регулярно выполнять следующие рекомендации, со временем можно добиться отличных результатов.
Выпейте белковый коктейль.
Ученые из Университета флориды провели эксперимент. Участников разделили на две группы: участники из первой группы не ели перед сном и ложились спать на голодный желудок, участники из второй за полчаса до сна выпивали 150 мл. протеинового коктейля. Результаты показали, что быстрее вес скидывали те, кто пил коктейль перед сном. Кроме того, у них ускорился метаболизм и снизилось давление.
Если у вас аллергия на молочные продукты, выбирайте растительный протеин - гороховый, овсяный или конопляный.
Сделайте интервал между приемами пищи.
Если причина лишнего веса в гормональном дисбалансе, попробуйте применить методику интервального голодания. Ее суть заключается в том, что между последним и первым приемом пищи должно пройти не менее 12 часов. Таким образом, если вы завтракаете в 7:00, то ужин должен быть не позднее 18:00 - 19:00 предыдущего дня.
Организм, не получая пищи в течение долгого времени, начинает расщеплять собственные поврежденные клетки и жиры, уровень инсулина снижается. Благодаря этому нормализуется баланс гормонов.
Съешьте свекольный салат.
Свекла обладает уникальным свойством заполнять желудок и выводить из организма шлаки и токсины. К тому же она низкокалорийная, но за счет большого содержания клетчатки требует от организма значительных усилий на переваривание.
Если есть этот овощ на ночь, можно сбросить до 1 кг. просто сделайте салат из одной вареной свеклы и 1/2 ч.л. растительного масла и съешьте его за 30 - 40 минут до сна.
Примите контрастный душ.
Согласно исследованию Американского национального института здравоохранения, обливание водой помогает усилить метаболизм на 93%! Этот показатель увеличивается по мере снижения температуры. Главное, подходите к закаливанию осознанно: понижайте температуру воды постепенно и не охлаждайтесь сразу после душа.
Не экономьте на сне.
Метаанализ, проведенный доктором медицинских наук Франческо Капуччио, показал, что недосып на 55% увеличивает риск развития ожирения у взрослых. Это связано с нарушением выработки гормонов голода и сытости - лептина и грелина. в результате человек просыпается с повышенным аппетитом и в течение дня съедает больше пищи чем тот, кто спит 7- 8 часов в сутки.
Насладитесь теплой ванной.
Примите перед сном ванну с солью или содой. Наберите теплой воды комфортной температуры. добавьте 500 г морской соли и 200 г соды. Принимайте ванну 10 - 15 минут, после чего сразу ложитесь в постель под одеяло.
Секрет данной процедуры в том, что под воздействием горячей воды поры расширяются и вредные вещества выходят через кожу. А если разогретое тело укутать одеялом, то эффект похудения будет продолжаться даже ночью, во время сна.
Выпейте белковый коктейль.
Ученые из Университета флориды провели эксперимент. Участников разделили на две группы: участники из первой группы не ели перед сном и ложились спать на голодный желудок, участники из второй за полчаса до сна выпивали 150 мл. протеинового коктейля. Результаты показали, что быстрее вес скидывали те, кто пил коктейль перед сном. Кроме того, у них ускорился метаболизм и снизилось давление.Если у вас аллергия на молочные продукты, выбирайте растительный протеин - гороховый, овсяный или конопляный.
Сделайте интервал между приемами пищи.
Если причина лишнего веса в гормональном дисбалансе, попробуйте применить методику интервального голодания. Ее суть заключается в том, что между последним и первым приемом пищи должно пройти не менее 12 часов. Таким образом, если вы завтракаете в 7:00, то ужин должен быть не позднее 18:00 - 19:00 предыдущего дня.Организм, не получая пищи в течение долгого времени, начинает расщеплять собственные поврежденные клетки и жиры, уровень инсулина снижается. Благодаря этому нормализуется баланс гормонов.
Съешьте свекольный салат.
Свекла обладает уникальным свойством заполнять желудок и выводить из организма шлаки и токсины. К тому же она низкокалорийная, но за счет большого содержания клетчатки требует от организма значительных усилий на переваривание.Если есть этот овощ на ночь, можно сбросить до 1 кг. просто сделайте салат из одной вареной свеклы и 1/2 ч.л. растительного масла и съешьте его за 30 - 40 минут до сна.
Примите контрастный душ.
Согласно исследованию Американского национального института здравоохранения, обливание водой помогает усилить метаболизм на 93%! Этот показатель увеличивается по мере снижения температуры. Главное, подходите к закаливанию осознанно: понижайте температуру воды постепенно и не охлаждайтесь сразу после душа.Не экономьте на сне.
Метаанализ, проведенный доктором медицинских наук Франческо Капуччио, показал, что недосып на 55% увеличивает риск развития ожирения у взрослых. Это связано с нарушением выработки гормонов голода и сытости - лептина и грелина. в результате человек просыпается с повышенным аппетитом и в течение дня съедает больше пищи чем тот, кто спит 7- 8 часов в сутки.Насладитесь теплой ванной.
Примите перед сном ванну с солью или содой. Наберите теплой воды комфортной температуры. добавьте 500 г морской соли и 200 г соды. Принимайте ванну 10 - 15 минут, после чего сразу ложитесь в постель под одеяло.Секрет данной процедуры в том, что под воздействием горячей воды поры расширяются и вредные вещества выходят через кожу. А если разогретое тело укутать одеялом, то эффект похудения будет продолжаться даже ночью, во время сна.