Сегодня будет необычная статья. Я все время рассказываю на блоге про похудение, диеты и прочие возможности сбросить лишний вес, но очень мало говорю о наборе массы. А ведь этот вопрос также волнует очень многих, особенно тех кто выглядит очень худым. Чаще всего об этом задумываются мужчины, но женщины не исключение. Поэтому сегодня я хочу уделить немного внимания вопросу, как набрать вес девушке быстро и без особых усилий.
Да, это может быть действительно трудно. Самое смешно, что для некоторых людей не дает результата даже количество потребляемой пищи. Кажется, ешь много - а вес, все равно стоит на месте. Все дело в обмене веществ, и чем быстрее он, тем сложнее вам будет быстро потолстеть. Свою роль играют и гены. Тем не менее, есть несколько способов, которые могут вам помочь. Тренировки
Без этого никуда. Прежде всего, вам надо нарастить мышечную массу, а для этого нужные соответствующие упражнения и тренировки, особенно с поднятием тяжестей. Хороший эффект дают:
Приседания со штангой или гантелями
Выпады с гантелями
Жим лежа с гантелями или штангой
Скручивания на пресс с дополнительным весом
Гиперэкстензии
Подъем гантелей вперед и в стороны
Вообще существует множество различных программ по этому вопросу, но я советую вам просто нанять персонального тренера в тренажерном зале и проработать с ним все эти вопросы. Это не так дорого, зато грамотный инструктор поможет вам и даст дельные советы.
как набрать вес женщине
Также советую вам держаться подальше от беговой дорожки, велотренажера, степпера и других тренажеров для сжигания жира. Аэробные и анаэробные упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы, но не дают никакого эффекта в наборе веса, а скорее наоборот. Питание
Следите за количеством калорий, которые вы потребляете в течение недели. Для того, чтобы набрать вес, вам надо добавить около 500 калорий к физиологической норме в день. Если через несколько недель вы не заметили никакого эффекта, то добавьте еще 500. Делайте это, пока вы не увидите, что вес начал расти.
Увеличьте калорийность ежедневного рациона
Но постарайтесь не делать этого, путем увеличения потребления насыщенных жиров. Конечно, худышки будут рады любому весу, но насыщенные жиры из фастфуда, сладких кондитерских изделий и полуфабрикатов очень плохо влияют на здоровье. Кроме того, тот жир, что вы наберете отложиться у вас в самых непривлекательных местах. Например, бедра станут полнее, а вот лицо так и останется со впалыми щеками. Белковая пища
Потребляйте от 20 до 40 процентов калорий из белков каждый день. Белок можно найти во многих продуктах, но особенно богаты им яйца, творог, бобовые и др. Если вам трудно набрать нужное количество белка из этих продуктов, то вы можете попробовать протеиновый коктейль.
Углеводы
От 30 до 60 процентов калорий (зависит от того, сколько вы получаете от белков) вы должны получать из сложных углеводов. Это значит, что ваше питание должно включать в себя картофель, коричневый рис, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, фасоль, кукуруза и брокколи. Жиры
Остальная часть калорийности вашего питания (но не более 20%) должна приходиться на моно- и полиненасыщенные жиры. Ими особенно богаты авокадо, орехи и нерафинированные масла (оливковое, льняное и др.), которые обеспечивают необходимую работу организма.
Надеюсь, эти рекомендации помогут девушке набрать вес за несколько недель. Пусть хоть и несколько килограмм, но когда вы увидите первые результаты, у вас сразу появится дополнительная мотивация. Удачи!
Да, это может быть действительно трудно. Самое смешно, что для некоторых людей не дает результата даже количество потребляемой пищи. Кажется, ешь много - а вес, все равно стоит на месте. Все дело в обмене веществ, и чем быстрее он, тем сложнее вам будет быстро потолстеть. Свою роль играют и гены. Тем не менее, есть несколько способов, которые могут вам помочь.
Тренировки
Без этого никуда. Прежде всего, вам надо нарастить мышечную массу, а для этого нужные соответствующие упражнения и тренировки, особенно с поднятием тяжестей. Хороший эффект дают:
Приседания со штангой или гантелями
Выпады с гантелями
Жим лежа с гантелями или штангой
Скручивания на пресс с дополнительным весом
Гиперэкстензии
Подъем гантелей вперед и в стороны
Вообще существует множество различных программ по этому вопросу, но я советую вам просто нанять персонального тренера в тренажерном зале и проработать с ним все эти вопросы. Это не так дорого, зато грамотный инструктор поможет вам и даст дельные советы.
как набрать вес женщине
Также советую вам держаться подальше от беговой дорожки, велотренажера, степпера и других тренажеров для сжигания жира. Аэробные и анаэробные упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы, но не дают никакого эффекта в наборе веса, а скорее наоборот.
Питание
Следите за количеством калорий, которые вы потребляете в течение недели. Для того, чтобы набрать вес, вам надо добавить около 500 калорий к физиологической норме в день. Если через несколько недель вы не заметили никакого эффекта, то добавьте еще 500. Делайте это, пока вы не увидите, что вес начал расти.
Увеличьте калорийность ежедневного рациона
Но постарайтесь не делать этого, путем увеличения потребления насыщенных жиров. Конечно, худышки будут рады любому весу, но насыщенные жиры из фастфуда, сладких кондитерских изделий и полуфабрикатов очень плохо влияют на здоровье. Кроме того, тот жир, что вы наберете отложиться у вас в самых непривлекательных местах. Например, бедра станут полнее, а вот лицо так и останется со впалыми щеками.
Белковая пища
Потребляйте от 20 до 40 процентов калорий из белков каждый день. Белок можно найти во многих продуктах, но особенно богаты им яйца, творог, бобовые и др. Если вам трудно набрать нужное количество белка из этих продуктов, то вы можете попробовать протеиновый коктейль.
Углеводы
От 30 до 60 процентов калорий (зависит от того, сколько вы получаете от белков) вы должны получать из сложных углеводов. Это значит, что ваше питание должно включать в себя картофель, коричневый рис, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, фасоль, кукуруза и брокколи.
Жиры
Остальная часть калорийности вашего питания (но не более 20%) должна приходиться на моно- и полиненасыщенные жиры. Ими особенно богаты авокадо, орехи и нерафинированные масла (оливковое, льняное и др.), которые обеспечивают необходимую работу организма.
Надеюсь, эти рекомендации помогут девушке набрать вес за несколько недель. Пусть хоть и несколько килограмм, но когда вы увидите первые результаты, у вас сразу появится дополнительная мотивация. Удачи!